[:en]GACKT Official Instagram update. Transcript below.
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How to build sexy abs
Detailed version – Part 8
[Ab workout to train lower abs]
For those who want to train their abs more, if you train your lower abdomen
The muscles, the lines here will appear
To train these lower abs, you’ll do an ab workout where you lift your legs
Starting with lying flat on the ground, you’ll raise both your upper and lower body
Tense up your inner thighs, don’t raise your legs too high
Lift your legs, pull them up to make sure your knees reach higher instead of your waist
From there, in one go, as if you’re stepping on something with your heel, keep your inner thighs tense as you stretch your legs out
Curl up then stretch out, like this
As fast as possible
Do this 10 times
Detailed version
To be continued in part 9…
Transcript: GACKT ITALIA Team
Transcript © GACKT ITALIA
[:it]GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire.
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Come costruire addominali sexy
Versione dettagliata – Parte 8
[Workout per gli addominali per allenare gli addominali bassi]
Per coloro che vogliono allenare di più i loro addominali, se allenate i vostri addominali bassi
I muscoli, le linee qui appariranno
Per allenare questi addominali bassi, farete un ab workout dove alzerete le vostre gambe
Cominciando con lo stare sdraiati piatti sul pavimento, alzerete entrambe la vostra parte del corpo superiore ed inferiore
Stringete la parte interna delle cosce, non alzate le vostre gambe troppo in alto
Alzate le vostre gambe, tiratele e siate sicuri che le vostre ginocchia raggiungano la parte più alta rispetto alla vostra vita
Da lì, in un colpo, come se stesse saltando su qualcosa con il vostro tallone, tenente il vostro interno coscia come se stesse allargando le vostre gambe
Rannicchiatevi e poi allargatevi fuori, così
Il più veloce possibile
fate questo 10 volte
Versione dettagliata
Continua alla parte 9…
Transcript: GACKT ITALIA Team
Transcript © GACKT ITALIA
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