English
GACKT OFFICIAL INSTAGRAM – APR 26 2019 - 2° AGGIORNAMENTO
GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire
Seguite GACKT Official Instagram per vedere l’aggiornamento
Numero adeguato di ripetizioni per l'allenamento dei muscoli della schiena
G: La cosa più importante è mirare a farlo 20 volte ma
G: Se puoi facilmente farlo 20 volte senza problemi
G: E' meglio aumentare i pesi
G: Un peso che ti fa sentire come se fossi appena capace o non in grado di raggungere le 20 volte è il peso perfetto
G: Ci sono anche donne con muscoli della schiena forti, quindi per loro è meglio aumentare i pesi 2.5kg alla volta
G: Ah, stanco! Ah, stanco!
G: Non è carina
G: Dannazione
G: Essere carini è un peccato, non è vero?
G: Hey, vieni qui
G: Giusto, scendi. Scendi. Scendi
G: Ho detto lì?
Traduzione & Transcript: GACKT ITALIA Team
Traduzione & Transcript © GACKT ITALIA
GACKT OFFICIAL INSTAGRAM – APR 25 2019 - 2° AGGIORNAMENTO
GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire
Seguite GACKT Official Instagram per vedere l’aggiornamento
Per rendere più snella la tua vita
G: Per le persone che vogliono che la loro vita sia più sottile, non possono solo lavorare sugli addominali
G: Invece, se lavorano sui muscoli della schiena, i muscoli diventeranno più rigidi
G: I muscoli tirano da dietro e riducono la vita
G: Quindi oltre a fare molti allenamenti ab, se lavori correttamente sui muscoli della schiena, sarai in grado di ottenere una vita ancora più bella
G: Un punto importante per il muscolo della schiena è quello di irrigidire l'interno coscia
G: Solleva i gomiti perpendicolarmente, in questo modo
G: Per le donne, metti le mani vicino alle orecchie e muoviti come se stessi aprendo i lati
G: Chi non è abituato a farlo, inizia con 5kg prima
G: Una volta che puoi farlo, aumenta il peso di 2,5 kg ogni volta
Traduzione & Transcript: GACKT ITALIA Team
Traduzione & Transcript © GACKT ITALIA
GACKT OFFICIAL INSTAGRAM – APR 24 2019 - 2° AGGIORNAMENTO
GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire
Seguite GACKT Official Instagram per vedere l’aggiornamento
Ab mat training
-Versione Avanzata-
G: Per ultimo
G: L'ultimo workout è
G: la self-Hellball
G: Per questo anche
G: Con le tue gambe e la parte superiore del tuo corpo elevata, fai cadere la palla sul tuo stomaco da solo
G: 60 volte per set
G: 1 set, 60 volte
Traduzione & Transcript: GACKT ITALIA Team
Traduzione & Transcript © GACKT ITALIA
GACKT OFFICIAL INSTAGRAM – APR 23 2019 - 2° AGGIORNAMENTO
GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire
Seguite GACKT Official Instagram per vedere l’aggiornamento
Allenamento addominali su tappeto
-Versione intermedia-
G: Sollevare la metà superiore del corpo, sollevare la metà inferiore del corpo
G: Lavora gli addominali in quello stato
G: Alla fine porta le ginocchia al petto
G: Mentre esali
G: Il punto chiave è che devi farlo mentre espiri. Non smettere di respirare, espira.
G: Dopo averlo fatto 10 volte, il prossimo
G: Con le gambe sul pavimento- HEEEY !!
G: Con le gambe appoggiate sul pavimento, fai la stessa cosa con la parte superiore del corpo
G: A questo punto, porta le ginocchia al petto
G: Hey tu !!
Traduzione & Transcript: GACKT ITALIA Team
Traduzione & Transcript © GACKT ITALIA
GACKT OFFICIAL INSTAGRAM – APR 22 2019 - 2° AGGIORNAMENTO
GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire
Seguite GACKT Official Instagram per vedere l’aggiornamento
Allenamento sul tappeto per addominali
-Versione per Beginner-
G: Per bene sul tappeto
G: Come se stesse bilanciando un giocattolo
G: Vedete se riuscite a bilanciare con entrambe le gambe e il vostro corpo alzato
G: Quelli che non riesocno a fare questo
G: L'allenamento per le gambe e gli addominali
G: Sono a pezzi
G: Prima di tutto, allungate le vostre gambe
G: Respirate profondamente
G: Poi alzate il vostro corpo mentre espirate
G: Fino a qui. Non più alto
G: Una volta che avete fatto questo 10 volte, è il momento delle gambe
G: Alzate e abbassate
G: Così. 10 volte, poi 10 volte
G: Mirate a 2 set. Provate!
Traduzione & Transcript: GACKT ITALIA Team
Traduzione & Transcript © GACKT ITALIA