[:en]GACKT Official Instagram update. Transcript below
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Ab mat training
-Beginner’s version-
G: Neatly on the mat
G: As if you’re a balancing toy
G: See whether you can balance with both your legs and your body lifted up
G: Those who can’t do this
G: The training for their legs and abs
G: Are in pieces
G: Firstly, straighten your legs
G: Breathe in deep
G: Then lift your body as you exhale
G: Up to here. No higher
G: Once you’ve done this 10 times, it’s time for the legs
G: Lift and lower
G: Like this. 10 times, then 10 times
G: Aim for 2 sets. Try it!
Transcript: GACKT ITALIA Team
Transcript © GACKT ITALIA
[:it]GACKT Official Instagram update. Transcript a seguire
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Allenamento sul tappeto per addominali
-Versione per Beginner-
G: Per bene sul tappeto
G: Come se stesse bilanciando un giocattolo
G: Vedete se riuscite a bilanciare con entrambe le gambe e il vostro corpo alzato
G: Quelli che non riesocno a fare questo
G: L’allenamento per le gambe e gli addominali
G: Sono a pezzi
G: Prima di tutto, allungate le vostre gambe
G: Respirate profondamente
G: Poi alzate il vostro corpo mentre espirate
G: Fino a qui. Non più alto
G: Una volta che avete fatto questo 10 volte, è il momento delle gambe
G: Alzate e abbassate
G: Così. 10 volte, poi 10 volte
G: Mirate a 2 set. Provate!
Traduzione & Transcript: GACKT ITALIA Team
Traduzione & Transcript © GACKT ITALIA
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